38c63.com第一彩票快三吃那么多钙片不如这样坐一

 案例展示     |      2019-04-08

  一说到补钙,我们首先想到的就是钙片或者牛奶。不过,补钙可不是今天吃了多少钙就能吸收多少钙的,钙的吸收还需要配合很多其它的营养物质相互协同作用。即便每天吃钙片把一天的钙都吃够了,但是身体不吸收,也是浪费!那要怎么补钙呢

  饮食中维生素D的含量很少,传统中餐的维生素D含量更少,阳光照射是公认的维生素D的主要来源,人体90%以上的维生素D来源于阳光照射。因此增加阳光照射十分必要

  只有紫外线以上才能产生维生素D,f77002.com第一彩票有挂吗合成维生素D的最好时间在10:00和14:00,此时紫外线直射,影子短于身高,日光浴最好也安排在此时进行。早晨和傍晚的阳光中只有UVA,不含UVB,因此不能合成维生素D,容易使皮肤变老

  过量紫外线照射不仅使皮肤变黑,也容易使皮肤变老,还增加患皮肤癌的风险。如何把握时间需个体化,根据皮肤颜色、年龄有所不同,皮肤颜色偏黑的人和肥胖者需要两倍以上时间

  阳光中紫外线过强还会增加白内障发生危险,因此晒太阳时戴副墨镜或者戴顶帽子,遮挡照射眼部的光线,女性如果不愿意面部晒黑,可以遮盖面部。如果增加日光浴时间,需要晒一会儿后涂抹防晒霜,以防晒伤皮肤

  由于室外气温较低,加上有时风大,老年人活动能力差,有些人喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳,尽管隔着玻璃也能感受到温暖,但玻璃窗阻断了合成维生素D的UVB,达不到合成维生素D的目的

  阳光照射后,皮肤及皮下组织血流量会明显增多,加上通过加温出汗增多,血液中有效血容量相对不足,容易造成脱水甚至晕厥,尤其是年老体弱者,需要及时补充水分,避免脱水

  说了帮助钙吸收的维生素D,下面就要说说其它几样,包括镁、钾、维生素K、维生素C等等了。哪些食物中富含这些营养呢?水果和蔬菜

  如果单从含钙量来说,f77002.com第一彩票有挂吗这些蔬菜已经要比牛奶高了,但果蔬补钙的作用不仅于此

  补钙壮骨离不开镁和钾,镁有利于提高钙的利用率,钾益于减少钙的流失率。数据显示

  绿叶蔬菜对补钙壮骨的好处不仅于此,它还富含维生素K。骨质的形成需要一种叫“骨钙素”的蛋白质,而这种蛋白质的制造过程中,必须有维生素K的帮助。因此,大量摄入绿叶蔬菜是健骨的必须

  虽然水果本身含钙较少,但它们富含维生素C,能促进钙的吸收,还含有丰富的钾元素,利于减少钙的流失。流行病学研究表明,膳食中水果摄入较多的人,f77002.com第一彩票有挂吗在同样热量和蛋白质摄入水平下,骨密度较高,f77002.com第一彩票有挂吗骨折风险随之减少

  小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶,而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态,促进钙的吸收利用。此外,小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K

  鸡蛋含有优质蛋白,其钙含量也较高,而青椒富含维生素C,38c63.com第一彩票快三两者一块炒,不但色泽美观,还能提高钙的吸收率

  钙与镁就像一对双胞胎,总是成双成对地出现,当钙与镁的比例为2∶1时,最利于钙的吸收利用

  腐竹是富含钙的豆制品之一,而紫菜被称为“镁元素的宝库”,两者一起煲汤,可谓补钙健骨的完美搭配

  豆腐是大家熟知的高钙食物,只要吃200克北豆腐,就可以满足一日钙需要量的1/3。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收

  因此,豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是,选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐

  洋葱中含有一定钙质,最重要的是其含有的挥发性硫化物可阻止钙流失。如果单纯补钙而不阻止钙流失,f77002.com第一彩票有挂吗那补的钙再多也没用。而钙流失就是骨质疏松的主要症状

  常吃洋葱,有助补钙,还能预防骨质疏松。如果能同时配合肉或者豆类,补钙效果更好。吃洋葱补钙,记得不要把洋葱炒太熟了

  补钙要当心 补钙产品里藏着不少坑,孩子成长发育需要钙,中老年人体内的钙容易流失……补钙,似乎成为了时下的流行趋势。国人体内维生素D水平相对较低,有些人天天补钙还是缺钙,就是因为体内缺少维生素D,人体对钙的吸收率和利用率较低。孙树侠建议,大家在购买补钙制剂时,最好选择颗粒较小、吞咽型的产品

  一说到补钙,很多人的第一反应就是吃钙片,其实通过食物补钙,吸收率高,有事半功倍的效果

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