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 案例展示     |      2019-04-08

  适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。38c63.com第一彩票是合法吗?睡前1~2小时不要再做跑步、38c63.com第一彩票是合法吗?打球、跳舞等剧烈运动,38c63.com第一彩票是合法吗?否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来,还可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、a9602.com网上第一彩票是合法的吗百会穴、内关穴等穴位来养生保健,尤其适合中老年人。38c63.com第一彩票是合法吗?搓腰是一项不错的运动,先把双手掌心相对,搓至发热,然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部,直至发热,可以促进睡眠,具有养生保健的功能

  别想太多工作。不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴,然后开始思考第二天的工作计划,38c63.com第一彩票是合法吗?甚至有的人会反复提醒自己“明天还有重要的会议要开,38c63.com第一彩票是合法吗?今天一定要睡好”,结果却往往事与愿违,最终难以成眠。人的大脑认知也需要充分的休息,这样才能为第二天的工作做好充分的准备,其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离,这也能帮助人们从心理上远离工作压力,有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。睡觉时最好什么都不想,如果要回顾今天、计划明天,最好在9点前就把这些事情记录下来,38c63.com第一彩票是合法吗?然后再上床睡觉



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