钙片新闻目前市场上的钙产品主要是无机钙和有

 案例展示     |      2019-04-08

  说到补钙,人们最先想到的应该是喝牛奶或吃补钙保健品了。那么到底哪种补钙效果更好

  牛奶中的钙是天然乳钙。f77002.com第一彩票-平台除了钙质以外,牛奶中还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素。这些成分不仅能提供平衡的营养组成,还能在一定程度上促进钙的消化和吸收。另外,乳钙在人体内不需要太多胃酸参与即可分离呈现离子状态,进而被人体直接吸收利用,迅速调节血钙平衡,对胃肠道的刺激较小,f77002.com第一彩票-平台也不易产生不良反应

  目前市场上的钙产品主要是无机钙和有机钙。无机钙主要包括氯化钙、碳酸钙、f77002.com第一彩票-平台氧化钙等,含钙量高,价格低。但是它的吸收需要胃酸的参与,这样钙在胃里逗留的时间较短,机体只能吸收少量钙,而且对胃肠刺激较大,甚至干扰正常的消化功能

  有机钙主要包括柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。有机钙溶解度好,对胃肠刺激小,安全性高。但由于含有相当大分子量的有机基团,因而有机钙化合物中的钙含量不高

  相对而言,普通人每天喝一杯牛奶,就能帮助自身补充钙质。 但对于钙流失较多者,如更年期妇女,f77002.com第一彩票-平台或骨质疏松等缺钙者,f77002.com第一彩票-平台可以在医生的指导下选择适合自己的钙质补充剂。绿叶蔬菜的补钙能力仅次于奶制品。几乎所有的深色蔬菜,如西兰花、f77002.com第一彩票-平台油麦菜、f77002.com第一彩票-平台韭菜等都属于“高钙蔬菜”。而且这些蔬菜中的镁、钾和维生素都有利于提高钙的利用率

  补钙也需忌口,含草酸较高的食物如菠菜、甜菜、香菜等,过多的磷和蛋白质,含咖啡因的饮品,高钠、高糖食物等都会阻碍钙质的吸收。因此,在补充钙后的2小时内避免摄入这些食物

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