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  牛奶:科学研究表明,半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品

  豆制品:大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。一般而言,每500克豆浆含钙高达120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克。因此,对于孕妇而言,豆类的食物是补钙不二的选择

  柿子:汁多味甘,是一种物美价廉的水果,富含多种维生素及钾、铁、钙、镁、磷等,其矿物质的含量超过苹果、梨、桃等水果。柿子性寒,有清热、润肺、生津、止渴、镇咳、怯痰等功效,适用于治疗高血压、慢性支气管炎、动脉硬化、痔疮便血、大便秘结等症

  动物骨头:骨头里面钙含量很高。一般的动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮

  海带、虾皮及海产品:海带和虾皮是高钙海产品。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食,每天吃上25g,就可以补钙300mg。虾皮中含钙量更高,25g虾皮就含有500mg的钙。而用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择

  蔬菜:蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100g含钙230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但蔬菜中大多含有草酸、植酸,其中的钙元素的吸收率较低

  坚果类:坚果中含丰富的、对人体有利的不饱和脂肪酸,钙的含量也很高,可满足补钙需要



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