a9602.com第一彩票官方网登录孕妇型钙孕妇怎么补

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  首先,补钙要适时、适量。准妈妈在孕期都会注意补钙,中国营养学会推荐,准妈妈在怀孕的最初3个月同孕前一样,应该每天摄入800毫克的钙,而随着胎儿的生长,在孕中期也就是怀孕的4-6个月,应该每天摄入1000毫克的钙,到了怀孕的最后3个月以及哺乳期,钙的摄入量应该增加到每天1200毫克。一般在孕中晚期正常饮食基础上,每天多喝500ml牛奶或者吃一片钙片就可以满足身体需要

  第二个是,准妈妈们在补钙的同时也要补维生素D。这是因为,人体吸收钙,需要有足够的维生素D来协助,如果只补钙不补维生素D也是不行的。准妈妈白天多晒晒太阳就能获得更多的维生素D,所以,不要整天窝在屋里,要多到外面走一走

  第三,含有草酸、植酸的食物都会影响钙的吸收,因为钙很容易与它们发生反应,相结合后会变成不能吸收的物质,因此如果需要吃钙片的话,最好是在睡觉前,或者在两餐之间进行

  第四、很多人一直有一个误解,就是以为吃哪儿补哪儿,喝骨头汤就能补钙,其实不然。有人做过试验,用1公斤的骨头煮汤两个小时,最后在汤中测量到的钙含量只有20毫克,要想靠骨头汤来补钙,得喝上几十锅才行

  我是来自江西奇鹤堂婴幼儿营养专家,按照中国居民膳食摄入推荐量显示孕早中晚每天分别需要摄入800mg、1000mg、1000mg,所以说在孕早期就可以适当的添加一些含钙的食物,或者是买点补钙的营养品,钙的补充一直贯穿整个孕期,当然如果你在孕前、中期补充了足量的钙,那在孕晚期的时候可以适当减少钙的补充



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