中老年人怎么补钙才正确?

 公司新闻     |      2019-04-27

  【慧聪食品工业网】1.补钙必须要加维生素D。适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D,f77002.com网上第一彩票靠谱吗钙的吸收只有10%

  2.不要服用含磷钙剂。磷的摄入量过多,就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题,国人磷的摄入量已大大超标,因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分

  3.有种影响钙质吸收的微量元素,f77002.com网上第一彩票靠谱吗镁。它容易妨碍钙质的良好吸收,所以在平时饮食方便,需要格外注意

  5.食物中的植酸、草酸影响钙的吸收。f77002.com网上第一彩票靠谱吗像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、f77002.com网上第一彩票靠谱吗洋葱等食物中含草酸或植酸过多,不仅食品本身所含钙不易被吸收,而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前,可先将这些菜在沸水中烫一下,去除其中的草酸和植酸

  6.钙与奶制品不可同服。如果在牛奶中加入钙片,奶和钙很容易相结合形成凝块,不仅钙不易被吸收,乳汁也不容易被消化

  7.中老年人要远离油炸类食谱。油炸类食谱含有大量脂肪,不易被中老年人的肠道吸收,会导致钙质和脂肪一起被排出体外

  8.补钙期间禁大鱼大肉。每日摄入80克蛋白质,f77002.com网上第一彩票靠谱吗将导致37毫克的钙流失掉,若将每日的蛋白质摄取量提升到240克,即使额外补充400毫克钙,也会导致137毫克钙的流失

  9.注意锻炼:体育锻炼能使钙质向骨骼中沉积,防止发生骨质疏松,而缺乏体育锻炼的人,即便补钙,钙也多是在血液中游离,f77002.com网上第一彩票靠谱吗然后通过尿液排泄一部分,不易进到骨骼中去。另外,体育锻炼还能得到阳光的照射,阳光中的紫外线能把皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D,帮助钙的吸收利用,所以补钙时要适当参加一些力所能及的体育锻炼或体力劳动

  10.吸烟喝酒、f77002.com网上第一彩票靠谱吗生活不规律、长期疲劳或精神紧张、有内分泌病和肠胃病,这些因素也不利于钙的吸收利用



相关推荐: